Senam Kegel sangat penting !

[siska]

Senam Kegel adalah senam yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul terutama otot pubococcygeal sehingga seorang wanita dapat memperkuat otot-otot saluran kemih (berguna saat proses persalinan agar tidak terjadi “ngompol”) dan otot-otot vagina (memuaskan suaminya saat berhubungan seksual).

Nama senam ini diambil dari penemunya Arnold Kegel, seorang dokter spesialis kebidanan dan penyakit kandungan di Los Angeles sekitar tahun 1950-an. Dokter Kegel seringkali melihat pasiennya yang sedang dalam proses persalinan sering tidak dapat menahan keluarnya air seni (ngompol). Timbullah inisiatifnya untuk menemukan exercise agar pasiennya tidak mengalami hal tersebut.

Dalam perkembangan selanjutnya senam ini selain dilakukan oleh wanita juga dilakukan oleh para pria. Pada pria kerja otot ini lebih mudah diamati dari luar dibanding wanita. Hal ini dapat dilihat dengan gerakan penis “naik-turun” dalam keadaan ereksi. Pria yang terlatih akan mendapatkan orgasme yang lebih intens, dapat mencegah ejakulasi dini dan memperpendek waktu untuk siap melakukan hubungan seks ulang.

Pada wanita kerja otot pubococcygeal dapat dirasakan berupa denyutan pada dinding vagina. Bila otot ini terlatih dan kuat , kontraksi otot vagina dapat dengan sengaja dilakukan saat berhubungan intim tanpa menunggu orgasme terlebih dahulu. Wanita dengan otot pubococcygeal terlatih lebih mudah mengalami perangsangan seksual (tidak frigid), lebih cepat “basah” untuk mengalami orgasme yang sering dan memuaskan bahkan dapat mencapai orgasme hanya dengan rangsangan pada G spot-nya.

Teknik senam Kegel yang paling sederhana dan mudah dilakukan adalah dengan seolah-olah menahan kencing (pada wanita dan pria). Kencangkan atau kontraksikan otot seperti menahan kencing, pertahankan selama 5 detik, kemudian relaksasikan (kendurkan). Ulangi lagi latihan tersebut setidaknya lima kali berturut-turut. Secara bertahap tingkatkan lama menahan kencing 15-20 detik, lakukanlah secara serial setidaknya 6-12 kali tiap latihan.
Latihan bisa dilakukan di kursi kerja, sambil duduk, saat mengendarai mobil bahkan saat anda berada di kamar kecil asal ada kemauan yang keras. Hasilnya kelak dapat memberikan kesenangan bukan hanya kepada pasangan melainkan juga bagi keduanya. Selamat mencoba.

[siska]

CITRA TUBUH & PENGARUHNYA
TERHADAP SEKSUALITAS

DENGAN bukti-bukti yang cukup jelas terlihat, sebagian besar orang merasa dirinya seksi bila ia sudah menarik secara fisik. Contohnya, banyak wanita yang tidak cukup Pede (percaya diri) untuk melepaskan pakaian atau memakai pakaian minim. Karena ia merasa malu dengan pahanya yang berlemak, payudara yang menggantung atau malu dengan bekas luka (keloit) yang hitam kusam.
Karena itu, orang-orang yang mempunyai masalah kurang percaya diri dengan tubuhnya, menempuh segala cara untuk menyempurnakannya. Di antaranya melalui akupunktur, bedah kosmetik, bahkan tidak sedikit yang menggunakan ilmu hitam - hanya untuk menghilangkan selulit, kerut wajah, dan lemak. Jelasnya, ketidakpuasan terus menerus itu timbul karena mereka selalu membanding-bandingkan tubuh dan wajah mereka dengan bayangan tubuh yang sempurna yang mereka lihat di dalam majalah atau televisi.

Jangan salah, pria juga seringkali terganggu pikirannya tentang penampilan fisiknya, walaupun mereka lebih jarang menghubung-hubungkan citra tubuh dan seksualitas. Mereka kerap kali risau oleh ukuran penis dan kerontokan rambut seiring dengan bertambahnya usia, dan juga oleh perut yang semakin membuncit yang lagi-lagi disebabkan oleh usia yang semakin bertambah.

Contoh yang paling sering ditemui di antaranya adalah wanita menyusui kerap kali menghindari hubungan seks dengan suaminya karena merasakan tubuhnya yang tidak sekencang dulu. Payudara yang semakin membesar dan pinggul yang semakin melebar membuatnya tidak percaya diri untuk memadu cinta dengan suaminya di ranjang. Mereka akan tega membiarkan suaminya tidak mendapatkan cinta, sampai dirinya kembali langsing dan kencang seperti sebelum hamil.

Tetapi lebih menyedihkan lagi wanita-wanita yang masih berusia dua puluhan tahun. Mereka sebenarnya memiliki tubuh dan kulit yang kencang, bahkan tanpa mereka sadari penampilan tubuh mereka dapat membuat iri wanita lain yang umurnya di atas tigapuluhan. Sayangnya, mereka membandingkan dirinya dengan supermodel, dengan demikian mereka menganggap dirinya tidak cukup seksi dan menarik.

Apakah Anda tidak memperhatikan bahwa sebenarnya pria mengganggap wanita yang seksi itu bukan dari kecantikan dan tubuh rampingnya saja, tetapi mereka (pria) memperhatikan wanita-wanita yang memancarkan daya tarik seks -- karena menurut pria -- wanita adalah manusia yang menarik dan indah. Di lain pihak, banyak orang yang tertarik hanya dari kecantikan fisik, namun sebagian besar lainnya menghargai gairah cinta yang lebih tinggi dari penampilannya. Sebenarnya telah berulang kali pria menjelaskan bahwa mereka lebih menyukai, tertarik dan menginginkan responsivitas ketimbang daya tarik. Banyak pria terus membayangkan pasangannya di dalam benak mereka, seperti wanita yang dijumpai pada saat mereka jatuh cinta.

Apa sih sebenarnya masalah citra tubuh yang kerap kali mengganggu pikiran wanita dan pria ? Mungkin saja masalah berikut ini merupakan masalah yang Anda rasakan dan sedang Anda cari jalan keluarnya:
Tanda-tanda penuaan. Pada wanita, masalahnya yaitu kulit berkerut, payudara menurun, perut yang membesar, pembuluh darah pada kaki yang menonjol. Apalagi kecenderungan pria yang lebih menyenangi wanita yang jauh lebih muda, semakin memperbesar masalah ini. Rambut putih dan kerutan pada pria biasanya dapat lebih dimengerti dan diterima oleh pria dibandingkan wanita. Tetapi zaman sekarang yang menuntut para eksekutif muda bekerja untuk mempertahankan penampilan kemudaannya membuat standar berubah.

Berat badan. Sebagian wanita berpendapat bahwa ia lima sampai sepuluh kilo, sudah kelebihan berat badan.
Kebotakan. Kerontokan rambut merupakan masalah yang sering terjadi pada sebagian besar pria.

Ukuran payudara. Terlalu kecil atau terlalu besar. Sangat sedikit sekali wanita yang merasakan bahwa ukuran payudaranya sudah tepat.

Ukuran penis. Pria secara keliru menyamakan ukuran penis dengan kemampuan seksual, dan karena itu sedikit sekali pria yang merasa bahwa ukuran penisnya sudah tepat.
Paha. Wanita menganggap bahwa paha mereka harus kurus. Memang pria memperhatikan yang satu ini, akan tetapi itu bukan nomor satu karena wanita tidak terbatas hanya pada masalah ini saja.


Perut. Timbunan berat badan di perut cenderung dialami oleh pria. lain dengan wanita yang menimbun berat badannya pada bagian paha dan bokong.

Tanda bekas melahirkan dan hamil. Yaitu seperti luka parut bekas operasi Cesar dan vagina yang terenggang. Untuk itu diperlukan senam Kegel untuk menguatkan kembali otot-otot vagina dan perut yang merenggang sehabis melahirkan.

Tinggi badan. Pria umumnya khawatir bila badannya tidak memenuhi ukuran standar dari ketinggian seorang pria pada umumnya. Terlebih lagi dengan pengetahuan bahwa sebagian besar wanita menyukai pria yang sedikit lebih tua, lebih kaya dan lebih tinggi dibandingkan dirinya.

Pasti salah satu dari Anda punya masalah yang sama seperti contoh di atas. Nah, sebelum Anda terlalu kecewa dengan kekurangan tubuh Anda, ada baiknya Anda belajar untuk mencintai tubuh Anda. Dengan begitu Anda dapat lebih menganalisa dan menghilangkan rasa cemas yang berlebihan terhadap tubuh atau bagian-bagian tubuh yang sebenarnya mengecewakan dan bagian mana yang sebenarnya tidak perlu dikhawatirkan, tetapi perlu ditonjolkan dan dibanggakan :

Melihat kenyataan dan meninggalkan nilai-nilai dan pendapat yang tidak masuk akal. Jangan kita membandingkan diri kita atau pasangan kita dengan model, artis dan selebritis yang hidupnya mengandalkan penampilan dan fisik yang prima. Para selebritis itu sebenarnya tidak terlihat seperti diri mereka yang sesungguhnya, yang semuanya merupakan hasil rekayasa dari hair-dresser, penata make-up dan perancang busana handal yang mengubah penampilan mereka.

Melakukan sesuatu yang positif untuk memperbaiki penampilan. Saat bercermin, yakinlah bahwa Anda dapat membuang berat badan Anda sebanyak sepuluh kilo. Tubuh dapat diperbaiki dengan berolahraga. Tipe tubuh dapat diperbaiki dengan memilih pakaian yang sesuai dan pas di badan.

Melihat secara detil. Lakukan visualisasi secara kreatif dengan memeriksa setiap sudut dan bagian tubuh Anda di hadapan cermin yang besar dengan keadaan telanjang dalam posisi berdiri, berlutut dan duduk di kursi. Lihatlah tubuh Anda dan jangan mengkritiknya, lakukan selama lima belas menit. Lalu periksa seluruh bagian tubuh dengan tangan. Ulangi latihan itu selama beberapa hari sampai Anda dapat menerima apa yang Anda lihat dan menikmati perasaan dari kulit Anda sendiri.

Mengetahui dengan benar tentang ukuran penis. Jangan beranggapan bahwa pria lain memiliki ukuran penis yang lebih besar dari Anda, dan saat memandang penis sendiri tampaknya lebih pendek dari sebenarnya dan lebih pendek dari pria lain.
Bila pasangan Anda mendapatkan masalah kurang percaya diri dengan citra tubuhnya, ada baiknya Anda sebagai kekasih yang baik membantu pasangan Anda mencintai tubuhnya sendiri dan juga tubuh Anda.

Jangan sungkan untuk memuji pasangan Anda. Biarkan ia mengetahui bagaimana caranya mengesankan dan menyenangkan Anda. katakan "aku menyukai caramu menyentuh dan membelaiku" saat si dia membelai dan menyentuh Anda.
Memusatkan diri pada ciri yang terbaik. Lihatlah bagian lain dari pasangan Anda yang sangat menarik, seperti matanya yang indah, rambutnya yang lembut tergerai atau pipinya yang berlesung pipit terkesan lucu menggemaskan.

Mendorong perubahan positif. Jangan mengejek atau menyabot keinginannya untuk menurunkan berat badan. Malah, sebaiknya Anda ikut ambil bagian dalam program olahraganya -- bila dapat -- atau cukup menemaninya sebagai penyemangat. Dan jangan lupa untuk memuji kemajuan yang telah dicapainya.
Nah, bila Anda dan pasangan sudah sama-sama mengerti kelebihan dan kekurangan masing-masing dan mencoba memahaminya satu sama lain, maka hubungan Anda berdua akan menjadi lebih romantis dan lebih mesra dari sebelumnya.

[siska]

Pernahkah Anda mendengar tentang senam kegel? Senam yang awalnya hanya dikenal sebagai cara bagi wanita usai melahirkan untuk menahan buang air kecil ini, kemudian justru lebih dikenal sebagai senam yang berkaitan dengan seks. Kalau begitu mungkin Anda ingin tahu lebih jauh mengenai senam ini? Atau justru baru mengetahui sekarang? Simaklah artikel berikut. Seperti yang telah diutarakan di atas, senam kegel pertama kali ditujukan bagi wanita yang baru saja melahirkan yang mengalami kesulitan menahan kencing. Pada 1948 Dr. Kegel, seorang Ginekolog merekomendasikan senam ini bagi pasiennya yang baru melahirkan. Keluhan wanita yang baru saja melahirkan biasanya adalah kesulitan menahan buang air kecil. Latihan ini memiliki hasil efektif untuk menguatkan otot pubococcygeus yang dapat memulihkan kondisi wanita setelah melahirkan. Uniknya, pasien wanita tersebut justru mendapatkan kenikmatan seksual luar biasa yang belum pernah dialami sebelum ia menerapkan senam kegel tersebut. Otot pubococcygeus merupakan otot ’seksual’ utama pendukung vagina, penis, uterus, rectum, dan bagian tubuh lainnya yang berkaitan dengan fungsi seksual seperti ejakulasi dan orgasme, baik pada wanita maupun pria. Lalu, bagaimana senam kegel ini dilakukan? Sebelum mulai melakukan senam ini, Anda perlu mengetahui terlebih dahulu letak otot pubococcygeus dan kemudian melatihnya. Otot ini adalah otot yang sama yang Anda gunakan saat Anda menahan kencing. Dalam keseharian karena berbagai alasan, terkadang kita harus menahan kencing. Tanpa kita sadari ada otot yang sebenarnya sedang bekerja pada saat itu untuk menahan agar air seni kita tidak keluar seketika, nah otot itulah yang akan kita latih dalam senam kegel ini. Setelah Anda menemukan atau setidaknya menyadari dan merasakan letak otot pubococcygeus ini, Anda dapat mulai berlatih. Langkah paling mudah adalah dengan melakukan kontraksi pada otot ini dan menahan kontraksi tersebut dalam hitungan 10 detik, kemudian lepaskan kontraksi. Jika Anda tidak dapat menahan kontraksi dalam hitungan 10 detik, mulailah secara bertahap. Di tahap awal Anda dapat mulai menahan kontraksi selama 3 hingga 5 detik, kemudian ditingkatkan dengan menghitung hingga 7 detik, hingga akhirnya Anda dapat menahan kontraksi hingga hitungan 10 detik. Dengan melakukan secara bertahap otot pubococcygeus ini akan semakin kuat. Ulangi latihan ini sepuluh kali setiap Anda melakukannya, jika sudah terbiasa Anda dapat meningkatkan frekuensi latihan anda. Senam kegel selain sangat sederhana dan mudah dilakukan, juga tetap dapat Anda lakukan secara privasi. Hal ini menguntungkan, karena Anda dapat melakukannya dimanapun dan kapanpun Anda mau. Dalam posisi duduk di kursi kantor, berdiri mengantri ATM, atau bahkan saat berbaring. Intinya senam kegel ini dapat dilakukan dan dijadikan kebiasaan positif kapanpun juga. Untuk hasil maksimal, senam kegel sebaiknya dilakukan secara konstan setiap hari. Setelah 3 hingga 4 minggu, Anda akan merasakan manfaatnya. Lalu, apa saja manfaat dari senam kegel ini? Manfaat senam kegel dapat dirasakan oleh pria dan wanita. Untuk para pria. latihan ini akan meningkatkan kemampuan mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini, ereksi yang lebih kuat, dan meningkatkan kepuasan seksual saat orgasme. Selain itu multiple orgasme juga bisa dialami oleh pria sebagai hasil dari latihan senam kegel yang dilakukan secara teratur. Sedangkan bagi wanita, keuntungan menjalani senam kegel adalah lebih mudah mencapai orgasme, dan orgasme yang dicapai bisa lebih baik karena otot yang dilatih adalah otot yang digunakan selama orgasme. Manfaat lainnya adalah vagina akan lebih sensitif dan peka rangsang sehingga memudahkan peningkatan kepuasan seksual, dan suami akan merasakan perubahan yang sangat besar karena vagina mampu mencengkram penis lebih kuat. Dan bagi wanita yang baru melahirkan, senam kegel dapat mempercepat pemulihan kondisi vagina setelah melahirkan, dan tentu saja seperti yang telah diuraikan di awal artikel ini, dapat membantu menahan buang air kecil. Dengan begitu banyaknya manfaat positif dari senam kegel, baik untuk kesehatan maupun kehidupan seksual Anda, kenapa tidak Anda coba saja? Ajak juga pasangan Anda untuk rutin melakukannya, dan bersiaplah untuk kehidupan seksual yang lebih menggairahkan!

[vivie]

Kalo senam yang gini bgmana ???

[fahmydian]

G SPOT : Puaskan Pasanganmu




Mungkin anda pernah mendengar, bahwa konon wanita juga bisa mengalami ejakulasi seperti halnya pada pria. Memuncratkan cairan !Benar. Tetapi ini juga masih merupakan bentuk kontraversi pada dunia medis. Tak heran kata G-spot semakin populer saja.

Karena jika wanita sudah menemukan G-spot, dan melatihnya dengan baik, maka dimungkinkan dia bisa melakukan orgasme yang lebih hebat, dan bahkan memuncratkan cairan ( ejakulasi ), seperti halnya pada pria. Bahkan kenikmatan yang muncul akibat rangsangan pada G-spot ini, melebihi orgasme yang diakibatkan pada rangsangan klitoris ( kelentit ).

Sebenarnya G - Spot Itu Apa ?

G - Spot yang bisa diartikan secara “acak” bagian ( zone ) G, adalah serapan dari kata Grafenberg. Lihat hurug G-nya. Nama lengkapnya adalah Dr. Ernst Grafenberg, yang mengadakan penelitikan pada tahun 1950. G - spot kalau diraba bentuknya seperti spon yang kira kira berukuran antara 2 hingga 3 centimeter. Merupakan kumpulan syaraf yang paling banyak, yang juga berhubungan dengan klitoris.

G-spot ini jika dirangsang, bisa mengeras dan membesar seperti bola kecil, yang bisa diraba jelas dengan jari. Letak G -spot ini diperkirakan 3 hingga 5 centimeter dibelakang mulut vagina bagian atas. Hal inipun berbeda pada setiap wanita.

Konon, jika bagian yang paling sensitif ini terangsang dengan bagus, maka wanita tersebut akan merasakan sensasi yang luar biasa. Tetapi didalam prakteknya, setiap wanita mengalami secara berbeda.

Apakah Setiap Wanita Punya G - Spot ?

Hal ini masih menjadi tanda tanya. Karena penelitian terhadap keberadaan bagian paling sensitif ini juga berulang. Menurut study dari Masters and Johnson Instituut, setidaknya hanya ditemukan 10 % dari wanita keseluruhan yang mengikuti penelitian, mempunyai G - spot. Sedangkan John Perry dan Beverly Whipple yang juga melakukan penelitian, dalam rapornya menyebutkan, bahwa wanita akan mengalami sensasi orgasme yang luar biasa, dan melebihi orgasme akibat rangsangan pada klitoris.

Bahkan pada 1 pada 10 wanita yang mengikuti penelitian ini, bisa melakukan ejakulasi seperti halnya pria, saat orgasme. Bisa mengeluarkan cairan berwarna putih, dan ditemukan sebagian besar fructose dan enzym. Sama seperti yang bisa dilihat pada sperma pria.

Sedangkan Robert Mallon, seorang ahli Patologi juga melakukan penelitian tentang keberadaan G-pot ini ditahun 80-an. Dari 42 mayat wanita yang diotopsi, ditemukan jaringan yang nampak seperti prostat pada pria. Penelitiannya beberapa tahun kemudian dilanjutkan lagi, dan membedah 17 mayat wanita. Lebih dari 80 % ditemukan jaringan menyerupai prostat.

Walau demikian, keberadaan G-spot masih mengundang tanda tanya. Antara dunia medis dan spiritual saling mempunyai ketertarikan. Karena menurut seks ala Tantra dan Kamasutra, keduanya juga menulis tentang keberadaan “ bagian yang paling ” sensitif, yang kasarnya saja disebut sebagai X - Spot atau Y - Spot.

Apakah Pria Juga Mempunya G-spot

Pria juga mempunya G-spot, yang letaknya didalam anus, dimana bagian prostat bisa dirangsang dan dipijit - pipit dari dalam. Dan hal ini jika sudah diefektifkan melalui latihan yang optimal, akan memberikan efek kenikmatan yang luar biasa.
sumber : www.seksvraagbaak.nl