Bulan November adalah bulan kesadaran diabetes. Bahkan Hari Diabetes Sedunia jatuh setiap tanggal 14 November. Perkiraan terakhir menunjukkan sedikitnya 171 juta penduduk di seluruh dunia menderita diabetes dan pada tahun 2030 jumlah ini diproyeksikan menjadi dua kali lipat.

Akademi Pengobatan Tidur Amerika (American Academy of Sleep Medicine /AASM) melaporkan bertambahnya bukti berkaitan dengan kurangnya tidur dan gangguan tidur dapat berkembang bahkan memperburuk diabetes. AASM menyarankan mereka yang gagal mendapatkan cukup tidur untuk mencari bantuan profesional agar masalah tidur mereka teratasi dalam usaha mengurangi risiko terjadinya diabetes.

Dr Lawrence Epstein, Direktur Medis Pusat Kesehatan Tidur, seorang instruktur pengobatan di Fakultas Kedokteran Harvard, seorang mantan presiden AASM dan anggota dewan direktur AASM, mengatakan “Beberapa studi besar menunjukkan bahwa orang yang tidak tidur dengan cukup memiliki risiko yang lebih besar terkena diabetes.”

“Membatasi tidur sampai 4 jam semalam untuk beberapa hari menyebabkan metabolisme glukosa abnormal, menyebabkan terjadinya mekanisme kenaikan risiko diabetes pada individu yang kurang tidur,” ungkap Dr. Epstein.

Sebagai tambahan, salah satu gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea (OSA) juga meningkatkan kecenderungan berkembang menjadi diabetes. Mengobati gangguan tidur memperbaiki metabolisme glukosa dan mengendalikan diabetes. Studi–studi tersebut sejalan dengan fakta bahwa tidur membuat kesehatan dengan baik.

“Kurangnya tidur memiliki efek yang signifikan terhadap sistem endokrin, yang bertanggungjawab untuk pelepasan dan penghambatan beberapa substansi termasuk insulin,” kata Dr. Arand.

Lebih lanjut Dr Arand menjelaskan, “Mekanismenya terjadi melalui 2 jalan, yaitu sistem saraf otonom dan kelenjar pituitary. Sistem saraf otonom disusun oleh sistem aktivasi atau pengeluaran yang disebut sistem saraf simpatis dan penghambat sistem disebut sistem parasimpatis. Selama tidur, aktivitas sistem saraf simpatis menurun sedangkan sistem parasimpatis meningkat."

Dr. Arand memperingatkan kurangnya tidur dapat membalikkan aktivitas.“Sistem endokrin termasuk sekresi insulin pankreas sensitif tehadap keseimbangan ini, sehingga dipastikan setiap perubahan pada keseimbangan ini akan menganggu sistem endokrin,” jelas Dr.Arand.

“Tidur juga mempengarui aktivitas kelenjar pituitary yaitu pengendali kelenjar endokrin di seluruh tubuh. Ketika tidur terjadi, penyampaian sistem mempengaruhi kelenjar pituitary dimana selanjutnya mengubah pola pelepasan hormon. Ketika tidak jelas bagaimana kurang tidur berakibat resistensi insulin, sistem saraf otonom dan pituitary menyediakan mekanisme yang mendukung hubungan antara kurang tidur dan terjadinya diabetes,” jelas Dr. Arand.

Ronald Karmer, Direktur Pusat Gangguan Tidur Colorado di Englewood, Colo, mengatakan, “Efek langsung tidur yang buruk berakibat kelelahan di siang hari atau mengantuk, atau keduanya dan hal tersebut memiliki konsekuensi langsung menjadi sulit untuk termotivasi mencari waktu dan melakukan olahraga yang cukup. Kelelahan dan/atau rasa kantuk juga membuat individu kurang menjaga nafsu makan dan motivasi untuk tetap diet dan untuk menghindari jenis makanan yang kurang baik. Dengan kata lain, tidurnya yang buruk atau pola tidur yang buruk dapat mengganggu kendali diri ketika ingin mempertahankan gaya hidup yang baik.”

Beikut ini tips agar dapat tidur nyenyak di malam hari:
  • Mengikuti waktu tidur yang rutin
  • Buatlah kondisi relaks menjelang waktu tidur
  • Tidurlah setiap malam
  • Hindari makanan atau minuman mengandung kafein atau obat lain
  • Hindari kegiatan fisik atau beolahraga 6 jam sebelum waktu tidur
  • Jangan tidur dengan perut kosong tapi jangan makan besar sebelum waktu tidur
  • Buatlah kamar tidur anda tenang, gelap dan sedikit dingin
  • Bangunlah pada waktu yang sama setiap hari.

Mereka yang memiliki masalah tidur disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis tidur. Mendeteksi dan mengobati gangguan tidur dapat menyebabkan perbaikan yang dramatis dalam tidu anda. Hal ini akan membantu anda tidur di malam hari dan merasa baik sepanjang hari.