LATIHAN RINGAN AGAR PUNGGUNG NYAMAN

Kesibukan di kantor atau di rumah seringkali membuat otot tubuh Anda terganggu. Salah satunya adalah otot punggung. Nah, agar otot punggung kembali lemas, beberapa gerakan stretching di bawah ini bisa membantu.

1. Lower back
Tidur dalam posisi terlentang. Kaki kiri menapak lantai dengan lutut menekuk. Tangan kanan memegang paha kanan dalam posisi menekuk ke dalam (gambar 1a). Tahan selama 8 hitungan. Setelah itu, tarik kaki kanan sejauh mungkin ke arah dada (gambar 1b). Tahan selama 8 hitungan, lepaskan. Lakukan bergantian dengan kaki kiri sebanyak 2 kali. Latihan ini bagus untuk melemaskan otot-otot punggung.

2. Harmstrings
Berbaring terlentang, kaki kiri menapak ke lantai dengan lutut menekuk. Ambil loop rope, atau tali lentur lain, lalu kaitkan ke telapak kaki kanan. Tarik tali hingga kaki kanan dalam posisi tegak lurus ke atas (gambar 2a). Tahan selama 8 hitungan, setelah itu tarik tali sejauh mungkin ke arah badan (gambar 2b). Tahan selama 8 hitungan, lalu lepaskan. Lakukan bergantian dengan kaki kiri sebanyak 2 kali. Latihan ini bagus untuk menguatkan otot-otot harmstrings (paha bagian belakang).