5 Gerakan Kencangkan Lengan

[wita]

5 GERAKAN KENCANGKAN LENGAN Lengan yang kencang adalah salah satu "modal" untuk tampil menarik. Lima gerakan berikut sangat baik untuk membentuk lengan dan pundak. Lakukan secara rutin, untuk hasil maksimal. 1. Side-Lying Shoulder Press Ambil posisi tiduran miring dengan bagian samping perut kiri bertumpu pada stability ball, kaki saling bertumpu. Telapak tangan kiri berada di lantai, sementara tangan kanan memegang dumbbell. Siku tangan kanan menekuk hingga membentuk sudut 90 derajat, tangan menghadap ke atas (A). >> >> Perlahan, tarik tangan kanan lurus ke atas hingga sejajar dengan tubuh. Tahan selama beberapa hitungan, kemudian turunkan tangan kanan perlahan, kembali ke posisi awal (B). Lakukan 10 kali, kemudian lakukan bergantian.>> 2. Rotator Toner Berdiri dengan kedua kaki merapat. Kedua tangan memegang dumbbell menghadap ke depan sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke atas (A).>> >> >> >> Perlahan tarik kedua tangan ke bagian luar tubuh, siku membentuk sudut 45 derajat (B). >> >> Tahan selama beberapa hitungan, kemudian tarik kedua tangan makin menjauh dari tubuh hingga sejajar dengan lantai (C). Tahan selama beberapa hitungan, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 10 kali.>> >> 3. Swimmer>> Berdiri dengan kedua kaki dan lutut rapat, turunkan tubuh dan kepala hingga dalam posisi hampir sejajar dengan lantai. Kedua tangan memegang dumbbell. Tarik tangan kanan ke atas, tangan kiri ke bawah hingga kedua tangan sejajar dengan tubuh. Bergantian, gerakkan kedua tangan ke atas dan ke bawah. Lakukan 10-15 kali.>> >> >>

>>