7 Gerakan Ringan Untuk Tubuh Bagian Bawah

[ruswitarini]

7 GERAKAN RINGAN UNTUK TUBUH BAGIAN BAWAH Apakah memiliki tubuh bagian bawah indah menjadi resolusi Anda di tahun 2007? Lakukan 7 gerakan ringan ini, agar bagian bawah tubuh Anda -termasuk kaki dan pantat-- jadi kencang dan indah. Jangan lupa, lakukan secara rutin agar hasilnya optimal. One-Leg Bridge Berbaring terlentang, kaki kiri diangkat hingga membentuk sudut 45 derajat. Ujung kaki tegak sejajar dengan kaki. Telapak kaki kanan menapak ke lantai. Kedua tangan di sisi tubuh dengan telapak tangan menempel ke lantai (A). Perlahan, angkat bagian bawah tubuh ke atas. Tahan selama 5 hitungan (B), lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi selama beberapa hitungan. Rear-End Crunch Berbaring telungkup, letakkan dumbel di antara kedua engkel kaki. Muka menghadap ke lantai bertelekan kedua tangan. Telapak tangan menempel ke lantai, kedua siku menghadap ke luar tubuh (A). Angkat kedua kaki (beserta dumbel) hingga tegak menghadap ke atas, membentuk sudut 45 derajat (B). Perlahan turunkan kedua kaki ke posisi awal. Ulangi selama beberapa hitungan. One-Arm Leg Lift Ambil posisi merangkak. Lutut kaki kiri menapak ke lantai sementara kaki kanan ditarik lurus ke belakang. Telapak tangan kanan menempel ke lantai, sementara tangan kiri tegak ke depan hingga sejajar dengan garis tubuh dan kaki kanan (A). Angkat kaki kanan sejauh-jauhnya ke atas, sementara posisi kaki dan tangan yang lain tetap seperti posisi awal (B). Kembali ke posisi awal, ulangi selama beberapa hitungan.

[gundul]