Ngerokok ya ngerokok, tapi tetap jaga kesehatan & stamina.
Perokok bukannya harus tidak sehat, sekurang-kurangnya tidak gampang sakit...:berbusa:

Nih tips-tips buat perokok:::army:

1. Tetap olah raga, tapi bukan olahraga berat

2. Istirahat yg cukup..(jgn suka Begadang)

3. Jangan segera merokok ketika baru bangun tidur, dan menjelang tidur

4. Merokok yang bijak...
  • tidak di dalam ruangan
  • tidak di tidak wanita hamil & anak-anak
  • tidak pada saat bekerja
  • tidak di mantan perokok
5. keputusan kapan waktunya merokok, hendaklah berdasarkan kebutuhan, bukan keinginan (Keinginan tidak mengenal batasan berapa kali merokok dlm 1 hari, sedangkan kebutuhan merokok bisa diatur pada waktu-2 tertentu saja, misal, stlh makan, ketika nongkrong di wc, ketika sedang sendirian, dll)

6. Berhenti sementara, ketika badan tidak sehat, terutama batuk pilek, ketika capek, dada sesak, nafas tersengal, ngos-ngosan.

7. Banyak minum air putih, dan jangan minum teh ketika merokok, atau akan lebih baik kopi saja.

8. mengkonsumsi tiap hari :
  • Vitamin C. 250 hingga 1000 miligram per hari. Kecukupan Gizi yang dianjurkan untuk vitamin ini :
    60 miligram ( jeruk, brokoli, semangka, cabai merah, buah kiwi, dan stroberi),
  • Vitamin E. 100 hingga 400 IU per hari. Kecukupan Gizi yang dianjurkan untuk vitamin ini adalah setara dengan 10 miligram alfatokoferol atau 15 IU ( minyak sayur, kecambah dan mangga).
  • Beta karoten, 15 hingga 30 miligram per hari. kecukupan Gizi yang dianjurkan untuk ini belum ada (jeruk kuning dan buah-buahan berwarna hijau tua dan sayuran seperti wortel, ubi squash selain bayam dan sayuran berdaun hijau lain).

:iloveindonesia